昨日は東京のプロティア・ジャパンさんからパワープレートのインストラクターの方が見えられて、夕方からスタッフ一同が集まっての講習会でした。一昨年の暮れに講習を受けた頃と比べると、より効果が出るように、ポジションの取り方が少し変わっているようです。アントラーズの練習風景や基礎的な話などをいくつか聴いたところで、残念ながら勉強会に出席するために失礼させていただきました。あとからパワープレート講習と勉強会との内容を比べてみると・・・う〜ん・・・残って聴いておけばよかったかもしれません。あとで資料を読み解いてみますが、実技つきでするのとでは雲泥の差があることでしょう。こうした講習は定期的に受けたいですね。
　今日はようやく今週の２回目。昨日の話を思い出しながら、避けていたポジションを復活させました。この２日ほど、寝ているときの姿勢が悪くて左側に腰背部痛が出ているので、無理しないよう様子を見ながらのトレーニングです。腹筋のきつさもあいかわらず。少しは痩せるかな？

　先月２７日はレーザーの勉強会で熊本、昨日は美容研修会で博多と、日曜ごとの出張が続きました。熊本へは往復とも島原からフェリーで渡り、博多はJRです。どちらも午後からだったのですが、昼食をとる暇がなく、夕食は帰宅後。空腹をかかえてのフェリーやＪＲは辛いものがあります。
　どちらも実戦的で得るものが多い講習でした。日進月歩の美容医療、新しい治療法はもちろんのこと、たとえ同じ器械であっても新しい使い方がでてきます。診療時間に影響のない日曜に、こうした近場で行われる勉強会はとても有り難いものです（遠くても東京なら日帰りしてますが）。
　来週末は久留米で学会。今度は土曜なので休診にしないといけません。そういえば、今月はもうひとつ勉強会があるはずなのですが、日程を確認していませんでした。どこかで重なっているような気がします。
　写真は熊本行きのフェリーから撮ったかもめです。餌付けされているので比較的写しやすいのですが、かっぱえびせんばかり食べているので栄養は偏りそうですね。

　今日はタイ戦ですね。ネットの試合速報では押してはいるようですが、現在同点。頑張って欲しいものです。
　しばらく間隔があいてしまいましたが、今日また乗りました。家内が先週の講習をうけていたので、今日は我流になりかかっていたポジショニングの修正をしてもらいました。うん・・・これなら３０Ｈｚでも効きますね。ただ腰の調子がいまひとつなので、用心して腹筋メニューを３０秒ずつに縮めました。
　ところで、今日は面白い情報をみつけました。『運動不足はテロメアの短縮をもたらす（http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/short/168/2/154、英文です）』だそうです。で、テロメアって・・・？そのあたりから話をはじめましょう。
　テロメアは染色体を構成するDNA鎖の尻尾にある領域で、特別な遺伝情報は持っていません。細胞が分裂するときにはDNAも複製されるのですが、鎖の端っこまで複製することはできませんので、テロメアは細胞分裂のたびに短くなります。そして、テロメアがなくなったとき、細胞はそれ以上分裂できず、細胞死という結果になるようです。ですから、テロメアの長さは細胞の老化の程度をあらわす指標になるといってもよいでしょう。
　この論文では、年齢、性別、BMI、喫煙、社会経済状態、就労時の身体活動性を考慮しても、直近１年間の余暇時間の活動性（趣味で運動をする習慣があるかどうか）がテロメアの長さに関連しているということです。また、運動習慣が異なる双子の間でもテロメアの長さには差がみられたということです。結論は、『喫煙、BMI、社会経済状態の低さに加え、座りっ放しのライフスタイルはテロメア長に影響をあたえ、加齢プロセスを促進している。定期的な運動の必要性を医師が強力に伝えれば、抗加齢効果を促進する可能性がある。』だそうです。簡単にいえば、『若さを保つために運動しましょう』。またひとつ、続ける動機ができました。
　サッカー、前半が終わっていますね。押し気味ながらもなかなか点につながらず。後半のパワープレート効果に期待しましょう。

　先週は１回だけでした。というのも、週末に子供らを連れて遠出してきたから。
子供連れとはいえ結構歩き回ったので、運動にはなっていると思います。
そのときにはもっともらしい理由に思えたのですが、よく考えるとさぼる口実にしかなっていません。
困ったものです。
　今日はココロを入れ替えて、早めに１回乗りました。
ポジションをとるときは漫然とではなく、目的とする筋への負荷を意識しながらていねいに。
最近またベルトが緩くなったので、お腹まわりは少しは締まったのかもしれませんが、
体重自体にはまだあまり変化はありません。
夕食が遅くなり、食べてまもなく寝てしまうのが影響しているんだと思います。
ダイエット療法はカロリー出納の問題ではなく、食事の質とタイミングの問題だということが如実にわかります。

　今週２回目。１月２３日以降で週１回になったのは先週のみ。あとはなんとか週２回のペースを守っています。これくらいのペースでいくと、そろそろ効果が出る頃でしょうか・・・。
　今日の計測結果を１月２３日のと比較します。体重71.7kg→70.0kg、体脂肪率21.5%→19.4%、BMI23.0kg/cm^2→22.5kg/cm^2、筋肉量52.1kg→52.3kgと全体的に改善しています。適正体重に過脂肪の状態だったのが、体脂肪も適正範囲に入ってきました。内臓脂肪レベルも内臓肥満型から境界型へ。ただし基礎代謝量は1460kcalと変わっていませんので、まだまだ精進が必要です。
　昨年も、週２回のペースで６回目頃から目に見えて効果が現れてきました。パワープレートを始めるときには、２，３回で変化がないからと諦めずにペースを保つことが大切です。さあ、来週も頑張るぞ！

　先週の土曜は熱傷学会九州地方会へ参加のため休診にさせていただきました。
九州である学会には、たいていJRを使って往復しています。移動中は貴重な読書時間。ほとんどの場合、仕事関連の本を持ち込んで読んでいます。今回は、この前の博多往復のときから読んでいた食餌療法関連の本を読了しました。
　この本、一般向けの書籍ではありますが、生化学的背景までけっこう詳しく触れています。高校で生物を選択していた人にとってもやや難しいくらいの内容でした。こんな本なら読み甲斐があるというもの。パワープレートとの相乗効果を狙う、いい参考になります。内容も、減量のための食事ではなく、健康長寿のための食事で、結果的に肥満の改善にもつながるというもの。現代の食事がカロリー過多、炭水化物と脂肪過多になっているので、炭水化物を減らして（減らしすぎはよくありませんが）蛋白質を増やす、脂肪分もほどほどにという趣旨です。それぞれのバランスはともかくとして、先日新聞で読んだ、日野原先生の食事（小食、蛋白質を多めにし、オリーブ油を使う）に似ています。まずは自分の身体で実験すべく、帰宅後すぐに必要物品を揃える作業にかかりました。
　ところで、先週の熱傷学会は久留米でありました。正午頃に到着し、昼食に食べたのは当然ながら久留米ラーメン。食餌療法の本を傍らにして食べるラーメンは、少しだけ背徳の味がしました。

　いよいよ１０回目。今日日記で書いたように、不摂生をした週末でした。先週あたりから腰痛が再発しているので、今日は腹筋を少し控えて３０秒ずつ。腹筋お休みという選択枝も考えましたが、先週末の不摂生の結果が恐くて結局はずせませんでした。基本的なポジションのうちには上半身や腰部のリラクゼーションというのもあるので、そちらは念入りに。きめ細かい振動のマッサージ効果で、かえって調子よくなったようです。しばらくは腰の調子と相談しながら、幸い私のメニューでは腹筋以外のポジションには影響がありませんので、痛めたところに負荷がかかりにくいように運動を続けることができます。
　ちなみに現在のメニューは、（ふくらはぎの強化）→（スクワット２種）→（アキレス腱のストレッチ）→（大腿後面の強化）→（下肢のリラクゼーション）→（腹筋、両脇腹の強化）→（腰背部のリラクゼーション）→（上腕・肩の強化）→（バランス感覚の強化）→（腰部のリラクゼーション）の正味７分３０秒、下肢にやや重点をおいた全身の運動が目的です。

この間日記で書いた、ダイエットの必要物品が到着しました。見かけはSOY-JOYみたいなちっちゃな栄養バーです。今日からさっそく、とりあえず殿粉質が多かった間食を置き換えましたが、ほとんどSOY-JOYサイズのものながら、異様に腹持ちが良いです。殿粉質と違い、食後にインスリンサージを起こさないので空腹感がおきにくいそうです。食後しばらくは脂肪代謝が促進されるので、すかさずパワープレートに乗りました。腹筋A15は６０秒、側腹部A18は腰の負担を用心して左右３０秒ずつです。しばらくはこの組み合わせで様子をみて、結果がよければ採用してみようかと思っています。

　少し間があいてしまいましたが、今日乗りました。内容はいつもの通りです。
ここ２週間ほどは身体が軽い感じがしているので、計測してはいませんが、体重と体脂肪率はきちんと維持できている様子です。現在は腹筋だけ60秒で他は30秒にしているのですが、そろそろ周波数を一段階高くして全て30秒に揃えるのが良いかもしれません。
　このごろ、トレーニングに組み合わせる食事のことを検討しています。よさそうな方法はいくつか見つけているのですが、夕食を実家でとっているのでなかなか実行できません。食事の量も内容も、＊＊＊が良いと概略を説明すると、細部を確かめることもせず打てば響くように「難しい」「無理だ」という返事がかえってきます。ほとんど同じ内容を、日野原先生の食事だといって説明すると、「へ〜え」とか、「なるほど」とかいう返事になるのに、不思議なものです。かくなる上は、自己防衛。出された食事の内容を取捨選択するしかありません。もったいないけど。食事の悩みはまだまだ続きそうです。
　今回は愚痴っぽくなってしまいましたね。次回はもう少し楽しい話にしたいものです。